আমাদের শরীরে বিভিন্ন রকম অন্তক্ষরা গ্রন্থি থাকে। এই গ্রন্থিগুলো থেকে রস বের হয়। একটা গ্রন্থি থেকে নিঃসৃত রস দূরে অনেক জায়গায় গিয়ে কাজ করে থাকে। এই প্রাণরস খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। যার ফলে আমরা প্রাণবন্ত থাকি, প্রাণময় থাকি এবং আমাদের যে জীবন আছে, সেগুলোও অনেক ক্ষেত্রে হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে।

আর এই হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়। মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়া, অবসাদ, ক্ষুধামন্দা, অতিরিক্ত ক্ষুধা লাগা, কান্না পাওয়া, মেজাজ খারাপ থাকা, গরম লাগা, মাথায় যন্ত্রণাসহ বিভিন্ন রকম সমস্যা দেখা দেয়।

আর এই সমস্যা সমাধানে খাদ্যতালিকায় কিছু পরিবর্তন করা জরুরি।

স্নেহ পদার্থ

অল্প পরিমাণ স্নেহ পদার্থ থাকুক খাদ্যতালিকার শুরুতেই। সকালের খাবারের সঙ্গে নিয়মিত খেতে পারেন ঘি, নারকেল তেল কিংবা অরগানিক বাটার। বিশেষ করে যারা সকালে ফল খেতে পারেন না, তাদের ক্ষেত্রে এই খাবার কমাতে পারে হরমোনের ভারসাম্য বিগড়ে যাওয়ার সমস্যা।

ফল ও সবজির বীজ

ঋতুচক্রের প্রথমার্ধে নারীদেহে ইস্ট্রোজেন ও দ্বিতীয়ার্ধে প্রজেস্টেরনের ক্ষরণ বাড়ে। ঋতুচক্রের প্রথম অর্ধে তিসি ও কুমড়োর বীজ এবং দ্বিতীয় অর্ধে খেতে পারেন সূর্যমুখী বীজ ও তিল। এতে দুই হরমোনই নিয়ন্ত্রণে থাকে।

অতিরিক্ত মশলা এড়িয়ে চলা

পেট ভালো না থাকলে পুষ্টির সমস্যা হতে পারে। আর পুষ্টির সমস্যা থাকলে যা-ই খান না কেন, শরীরের উন্নতি হওয়ার আশা কম। পেট ভালো না থাকলে তার প্রভাব পড়ে হরমোনের ভারসাম্যের ওপরেও। কাজেই তেল-মশলার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দিকে নজর দেওয়াই বাঞ্ছনীয়।

সাপ্লিমেন্ট বর্জন করা

অনেকেই এখন শরীর ভালো রাখতে বিভিন্ন ধরনের সাপ্লিমেন্ট খান। বিশেষ করে হরমোনের সমস্যায় ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার চল এখন অনেকটাই বেড়েছে। এই ধরনের সাপ্লিমেন্ট খেলে ইপিএ ও ডিএইচএ-এর মতো উপাদানগুলোর মাত্রা কতটা হওয়া উচিত, তা জেনে নিতে হবে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে।

মানসিক অবসাদ দূর করা

মনের অবস্থার সঙ্গে ওতপ্রোতভাবে জড়িত হরমোন। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অবসাদ যৌন হরমোনের ভারসাম্য বিগড়ে দেয়। অনেক সময় মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি হলে দেখা দেয় ঘুমের সমস্যা। এতে শুধু স্ত্রী হরমোন নয়, দেখা দিতে পারে অন্যান্য হরমোনের সমস্যাও। তাই মন কেমনের দিকেও নজর রাখা জরুরি।

নয়া শতাব্দী/এসএম/আরআর